Sens de la vie : un questionnaire
Si vous n'avez pas encore lu mon article "donner un sens à sa vie", merci de le lire afin de comprendre le contexte de ce questionnaire.
Ceci est un résumé d'un atelier que ma femme a suivi, dans les années 1990, à l'époque où nous étions tous deux à la recherche d'un sens profond à notre existence. L'atelier a duré plusieurs jours et a été orchestré par une spécialiste en logothérapie, une thérapie fondée par Viktor Frankl (là encore, voir mon article mentionné ci-dessus) et qui se concentre sur la découverte du sens de la vie.
Mon but n'est pas de vous redonner exactement le contenu de l'exercice, cela me serait impossible vu la quantité d'info que j'ai dans le classeur en face de moi (merci à ma femme qui garde tous ces documents importants !)
En revanche, j'aimerais vous donner un résumé de la réflexion à faire pour que vous puissiez appliquer ce type de réflexion par vous-même. Ce sont des notions que vous retrouverez encore et encore dans les exercices destinés à vous faire découvrir le sens de la vie, du moins celui qui vous est propre. Car nous avons tous des visions différentes et au final trouverons tous des sens différents.
Sommaire de la réflexion
Elle se fait sur plusieurs jours, il faut prendre son temps. Elle est composée des sections suivantes :
| - 1. Valeurs -
- 2. Identité - - 3. Croyances - - 4. Réalité - - 5. Auto-affirmation - |
Je vais faire de mon mieux pour vous décortiquer chaque section. Notez que si, à ce stade de votre vie, vous n'avez pas beaucoup fait d'introspection, vous n'aurez probablement pas de réponses à toutes les questions, et certaines réponses seront plutôt brèves. C'est normal. Le but est de simplement faire l'exercice et voir ce qu'il en sort. Il en sortira toujours quelque chose.
Chaque question est complexe et vous passerez peut-être pas mal de temps à y répondre si vous voulez bien faire les choses. C'est normal. Ne vous pressez pas. Posez le stylo et revenez le lendemain si vous n'êtes pas inspiré aujourd'hui.
Il y a parfois des répétitions entre les différentes sections, et parfois à l'intérieur de chaque section. Ceci est fait pour vous faire réfléchir à la même problématique mais en utilisant un point de vue légèrement différent. Ne vous laissez pas déstabiliser par ces répétitions.
Je vous donne parfois des exemples entre parenthèses. Ces exemples sont les miens, pas ceux du questionnaire de logothérapie.
1. Valeurs
Les questions posées ici sont destinées à vous faire comprendre quelles sont les valeurs qui sont importantes pour vous. Comprendre ces valeurs vous permettra de mieux trouver des activités qui vous correspondent.
Le questionnaire nous fait réaliser que nos valeurs changent en fonction de la circonstance et du besoin. Il insiste aussi sur le respect des différences de valeur entre chaque individu.
Voici les questions principales :
- Faites une liste des choses qui ont le plus de valeur à vos yeux. Que symbolisent ces choses pour vous ?
- Rappelez-vous de la première fois où vous vous êtes posé la question "qu'est-ce que je veux exactement ?" - quelles étaient les circonstances ?
- Qu'est-ce que vous appréciez le plus de faire dans la vie ?
- Quels sont les ingrédients qui font que votre journée sera excellente et satisfaisante ?
- Quel a été l'évènement le plus important de votre vie et qui a changé pas mal de choses pour vous ?
- Quelles sont les choses dans votre vie qui vous donnent de la stabilité ?
- Qu'est ce qui importe le plus dans votre vie ? Qu'est-ce qui vous manquerait si vous ne l'aviez pas ?
- Que prendriez-vous avec vous si vous deviez partir soudainement et abandonner la plupart de vos possessions ? Pourquoi prendriez-vous ces choses en particulier ?
- Quelles sont les personnes qui comptent le plus dans votre vie ? Qu'appréciez-vous tout particulièrement chez ces personnes ?
- Quelle activité vous excite ? Si la réponse est aucune, revenez dans votre passé et réfléchissez à une activité qui vous a excité dans votre passé.
- Quelles sont les activités excitantes dont vous vous privez aujourd'hui ? Pourquoi ?
- Quelles sont les activités qui vous attirent aujourd'hui et que vous ne faites pas ? Qu'est-ce qui vous empêche de les faire ?
- Lorsque vous réalisez les choses que vous voulez faire, quelles sont les peurs qui agissent comme des freins ?
- Quelles sont les choses que vous appréciez aujourd'hui et que vous n'appréciez pas dans votre passé ? Pourquoi pensez-vous que votre perception a changé ?
- Réfléchissez à un bon moment qui s'est passé dans votre vie. Quels sont les éléments qui pourraient être appliqués dans le présent ?
- Écrivez une liste d'obstacles qui vous freine dans ce que vous voulez faire. Regardez-les avec honnêteté et voyez comment vous pouvez les éliminer.
- Quel est votre désire le plus profond ? Est-ce réaliste ?
2. Identité
Chaque être humain est unique et est né avec un centre intérieur, une essence qui reste inchangée. Cette essence se retrouve souvent ensevelie sous des couches de conditionnement par les attentes des autres.
Les questions de cette section ont pour but de vous faire reconnecter avec votre "vraie" identité.
Voici les questions principales :
- Qui êtes-vous ? Décrivez-vous en tant qu'individu unique.
- Donnez 5 adjectifs qui vous décrivent. Est-ce que ce sont vos mots ou les mots que les autres ont utilisés pour vous décrire ?
- Qu'est-ce qui vous plaît chez vous ? Qu'est-ce qui vous déplaît ?
- Comment vous voyez-vous ? Quelle image vous vient en tête ?
- Comment vous voyez-vous en comparaison avec comment vous pensez que les autres vous voient ?
- Comment est-ce que vos amis proches vous voient ? Ceci correspond-il à la manière dont vous vous voyez ?
- Comment vous acceptez-vous ? Comment vous entendez-vous avec vous-même ?
- Qu'êtes-vous ? Quel rôle jouez-vous ? Cela ferait-il une différence si vous n'étiez pas là ?
- A quels groupes appartenez-vous ? Comment vous intégrez-vous dans ces groupes ?
- Que rêviez-vous de devenir lorsque vous étiez jeune ?
- Qu'est-ce que l'on attendait de vous lorsque vous grandissiez ? Avez-vous suivi ce chemin ou avez-vous plutôt choisi de faire ce que vous vouliez faire ?
- Pensez à un évènement dans votre vie qui a eu un impact profond sur qui vous êtes. Ceci vous donne-t-il des indices à propos de qui vous êtes ?
- Pensez à un moment, une occasion dans laquelle vous saviez ce que vous deviez faire, un défi que vous avez relevé. Quels étaient vos émotions, votre ressenti à ce moment-là ?
- Quelle qualité aimeriez vous renforcer chez vous, une qualité qui vous rendrait plus conscient de qui vous êtes ?
- Quelles sont les activités que vous faites et qui vous comblent le plus et qui vous permettent de réaliser qui vous êtes ?
- Quelles sont les activités dans lesquelles vous pouvez vous perdre complètement ?
- En quoi êtes-vous bon ? Qu'est-ce qui vous donne pleine satisfaction, qui vous fait ressentir totalement compétent, capable, qui est totalement vous ?
- Que pouvez-vous faire pour garder une bonne estime de vous lorsque vous êtes critiqué ? (être critiqué peut nous rendre plus fort)
- Que faites-vous pour protéger votre centre intérieur, votre identité ?
- Pensez à une relation que vous avez ou que vous avez eue. Qu'est-ce qui vous a permis de vous apprécier mutuellement et de vous entendre si bien ?
- Aimez-vous prendre des responsabilités ? Aimez-vous participer au processus de prise de décision ?
- Qu'est-ce qui vous excite ? Qu'est-ce qui vous rend le plus passionné ? Les réponses peuvent vous donner des indices importants pour découvrir ce que vous voulez vraiment faire.
- Qu'est-ce qui vous empêche de vous sentir bien avec vous-même ? Qu'est-ce qui vous met des bâtons dans les roues ?
3. Croyances
Cette section explore les croyances qui peuvent avoir un effet profond sur votre manière d'agir envers les autres. Vous examinez ici les croyances que vous avez sur vous-même pour vous assurer qu'elles sont toujours valides.
Notez bien : ceci n'a rien à voir avec une croyance religieuse. Une croyance peut être limitante, par exemple "je ne suis pas fait pour le monde du spectacle car je ne suis pas une personne intéressante". Ou elle peut être, au contraire, une force, par exemple "quoi qu'il arrive, je vais retomber sur mes pattes".
Certaines croyances datent de l'enfance et sont souvent basées sur les perceptions des autres et non les nôtres. Ces croyances doivent être passées en revue de temps en temps.
Le but du questionnaire est de vous faire découvrir les croyances qui sont limitantes à votre vie, et celles qui vous sont bénéfiques.
Voici les questions principales :
- Faites une liste des croyances que vous avez à votre sujet et qui ont un effet profond sur votre manière d'agir. D'où viennent ces croyances ?
- Passez en revue chaque croyance. Avez-vous établi ces croyances basées sur votre propre expérience ? Est-ce que les expériences suivantes ont confirmé ces croyances ou vous les ont fait changer ?
- Pouvez-vous retracer certaines croyances à votre enfance ? Comment sont-elles arrivées ?
- Quelles sont vos croyances au sujet de vos besoins ? (par exemple, "il faut que dorme au moins 8h par jour pour pouvoir fonctionner").
- Quelles sont les choses que vous ne faites pas car vous avez peur de la manière dont les gens réagiraient ? Quelle croyance se cache derrière cette peur ?
- Quelles sont vos peurs ? Sont-elles basées sur des croyances qui ne sont pas réalistes ?
- Comment voyez-vous la journée qui vous attend - avec espoir ou avec crainte ? Quelles sont les croyances qui se cachent derrière cette manière de voir ?
- Quelles sont les croyances qui vous donnent la paix de l'esprit ?
- Quelles sont les croyances qui impactent le plus vos actions et votre vie de tous les jours ?
- Choisissez une croyance que vous avez à votre sujet. Quelles actions avez-vous entrepris récemment qui reflètent cette croyance ? (par exemple, "je ne suis pas quelqu'un d'intéressant, donc j'ai arrêté d'aller à mes cours de théâtre")
- Certaines croyances que vous avez à votre sujet limitent-elles votre vie ?
- Quelles sont les croyances qui impactent la relation que vous avez avec les autres ?
- Lorsque vous vous sentez seul, quelles sont les croyances qui sont derrière ce sentiment de solitude, d'après vous ? (par exemple, "je ne suis pas quelqu'un d'intéressant donc les gens préfèrent faire des choses avec d'autres personnes").
- Êtes-vous dépendant de certaines personnes ? Voyez-vous cette dépendance comme bénéfique ?
- Faites une liste des croyances négatives que vous avez à votre sujet. Trouvez des raisons pour lesquelles vous vous accrochez à ces croyances.
- Faites une liste des croyances positives que vous avez à votre sujet. Comment êtes-vous arrivé à ces croyances et comment vous aident-elles dans votre vie aujourd'hui ?
- Réfléchissez à une croyance que vous avez eu, un jour, à votre sujet. Comment êtes-vous arrivé à changer cette croyance ? (par exemple "après 3 relations difficiles qui se sont finies en rupture, j'ai vraiment pensé que je n'étais pas faite pour la vie de couple. Puis le jour où j'ai trouvé la bonne personne, j'ai réalisé que cette croyance ne tenait pas la route.")
- Quelle est la croyance la plus positive, la plus bénéfique que vous avez à votre sujet ? Qu'est-ce que cette croyance accomplit et comment pouvez-vous la renforcer ?
- Est-ce que parfois vous oscillez entre croyances positives et négatives ? Pourquoi pensez-vous que ceci arrive ? Que faites-vous pour stabiliser la situation et rester dans le positif ?
- Comment pouvez vous améliorer les croyances que vous avez à votre sujet afin d'améliorer votre vie ?
- Quelles sont les croyances qui vous permettent d'avancer ?
- En ce qui concerne votre santé, quelles sont les choses positives à propos de votre condition ? Si votre condition était guérie, comment vous ajusteriez-vous à ce changement ?
4. Réalité
Nous explorons ici la différence entre réalité et fiction, et comment la peur peut voiler l'image de la réalité.
Nous reconnaissons au passage que nous construisons notre propre réalité de par les choix que nous faisons au travers de notre vie, moment par moment. Nous choisissons la manière dont nous répondons aux défis de la vie, le concept de responsabilité est donc évoqué ici. Nous examinons ce qui est changeable et nous acceptons ce qui est inévitable.
Voici les questions principales :
- Êtes-vous à l'endroit où vous voulez être dans votre vie aujourd'hui ? Qu'aimeriez-vous changer dans ce qui semble être votre réalité ?
- Quels sont les faits en lien avec votre situation actuelle ? (exemple : "j'ai perdu mon travail il y a 6 mois - j'ai 2 mois de réserve sur mon compte en banque - ma relation est stable et ma famille me soutient - j'ai une bonne expérience en tant que mécanicien - le marché du travail recrute en ce moment")
- Pensez à une peur que vous avez. Est-elle basée sur la réalité ou sur une illusion ? Est-ce une vieille peur qui date de l'enfance qui n'est plus valide aujourd'hui ?
- Prenez-vous vos responsabilités en ce qui concerne votre situation et vos actions ? (exemple : "non pas pour l'instant. Je sais que je dois retrouver du travail, mais je ne me sens pas encore la force de le faire").
- Quels changements aimeriez-vous faire dans votre vie ?
- Avez-vous fait un changement dans votre vie récemment ? Comment l'avez-vous fait, et était-ce difficile ?
- Quels sont vos besoins à l'heure actuelle ? Que faites-vous pour satisfaire ces besoins ?
- Quelles sont les choses que vous aimez à propos de votre vie ? Quelles sont les choses que vous n'aimez pas ? Que pouvez-vous faire pour changer les choses que vous n'aimez pas ?
- Qu'est-ce que le mot "liberté" signifie pour vous ? Qu'est-ce qui vous empêche de vous sentir libre ?
- Quels sont les choix que vous pouvez faire dans votre vie de tous les jours ? Ou vous sentez-vous prisonnier ?
- Avez-vous peur de vivre d'une manière spontanée, ou vous réjouissez-vous d'aborder chaque nouveau jour avec tous ses défis ?
- Comment gérez-vous les défis ? Pensez à un défi que vous avez eu dans un passé proche. Quelle a été votre réaction immédiate ? Comment réagiriez-vous si vous deviez faire face au même défi une nouvelle fois ? Qu'avez-vous appris de ce défi ?
- Vous ennuyez-vous parfois dans votre vie ? Si c'est le cas, que pouvez-vous faire pour donner plus de sens à votre vie ?
- Quel changement de direction pourriez-vous opérer afin de rendre votre vie plus intéressante ?
- Que voulez-vous changer ? Quels sont les objectifs que vous vous êtes fixés afin de faire ces changements ?
- Pensez à une chose qui vous irrite tout particulièrement. Que pouvez-vous faire pour changer la situation ?
- Quels sont les bagages que vous traînez et qui vous plombent, comme les peurs, les habitudes, les blocages ? Quels sont ceux que vous aimeriez laisser filer ?
- Si vous voulez changer votre réalité, y-a-t'il un moyen de changer votre attitude face à la situation présente afin qu'elle ait plus de sens pour vous ? (exemple : "j'aimerais retrouver un emploi rapidement, être sans emploi me stresse. En revanche, cela me permet aussi de passer plus de temps avec mes parents qui sont âgés et que je n'avais pas vu depuis 2 ans, c'est quelque chose que j’apprécie beaucoup").
- Prenez un problème auquel vous devez faire face et regardez-le bien en face. Quelle responsabilité avez-vous dans ce problème ?
- Lorsque vous n’appréciez pas une tache ou une activité, ne vous êtes-vous jamais posé la question "pourquoi est-ce que je suis en train de faire cela ?". Avez-vous considéré un changement ? Si la réponse est non, pourquoi ?
- Faites une liste de choses que vous faites car vous aimez les faire. Ensuite, faites une liste de choses que vous faites car on compte sur vous pour les faire. Comment gérez-vous la surprise des personnes lorsque vous ne remplissez pas leurs attentes ?
- Quelle est la signification de solitude chez vous ? Quels sont les mots auxquels vous pensez lorsque le mot "solitude" est mentionné ? Est-ce douloureux, confortable, paisible, effrayant ? Comment pouvez-vous devenir moins seul si ceci fait partie de votre problématique ?
5. Auto-affirmations
Ceci est la dernière section. Ici nous identifions nos forces et nous les renforçons. Un accent est mis sur la planification d'objectifs afin que la personne se sente positive est motivée à la fin de cet exercice. La responsabilité pour notre bien-être est entre nos mains, il faut donc accepter cette responsabilité afin d'agir.
Le but de la logothérapie est d'accepter les défis, accepter ce qui ne peut pas être changé, et prendre la responsabilité de changer le reste.
Voici les questions principales :
- Faites une liste de vos forces. Comment les utilisez-vous pour vous aider à traverser votre vie ?
- Quelle affirmation pouvez-vous faire à votre sujet, en oubliant ce que les autres pensent de vous ?
- Quelles les forces qui vous aident lorsque vous vous sentez déprimé ?
- Quelles sont les mesures que vous prenez afin de garder une bonne estime de vous ?
- Que faites-vous lorsque vous faites face à un manque de confiance ?
- Qu'est-ce qui vous connecte aux autres ?
- Quels sont vos besoins principaux aujourd'hui ? Que faites-vous pour les satisfaire ?
- Quelle est la force principale sur laquelle vous vous appuyez ? Pouvez-vous utiliser cette force pour d'autres aspects de votre vie ?
- Avez-vous fait un changement dans votre vie récemment ? Quel était ce changement et comment l'avez-vous accompli ?
- Que faites-vous bien, une situation dans laquelle vous vous sentez en confiance ? Que ressentez-vous lorsque vous le faites ?
- "Les affirmations sont un outil puissant pour aller à l'encontre de la haine de soi" dit Julia Cameron, auteur du livre "The Artist's Way". Quelles affirmations pouvez-vous faire à votre sujet ?
- Quelle a été la dernière fois où vous vous êtes surpris, où vous avez réalisé que vous pouvez faire face à une situation que vous pensiez ingérable ? Sur quoi étaient basées vos peurs et comment avez-vous pu les surmonter ?
- Avez-vous développé un système qui vous soutient ? Si non, comment pouvez-vous améliorer la situation ? (exemple de système de soutien : famille, amis, aides du gouvernement - le soutien peut être moral, physique, financier, tout dépend de votre situation)
- Quelles sont les choses dans votre vie qui vous font vous sentir bien ? Qui vous font vous sentir OK ?
- Quels sont les défis que vous rencontrez dans votre vie aujourd'hui ?
- Quels objectifs réalistes vous êtes-vous fixés aujourd'hui ?
- Comment faites-vous face et surmontez-vous vos peurs ?
- Où êtes-vous aujourd'hui ? Où allez-vous ? Avez-vous une idée de la direction que vous voulez prendre ?
- Comment pouvez-vous vous occuper de vous, prendre soi de vous afin de devenir plus fort et plus confiant en vous ?
- Quel est le sens de votre vie aujourd'hui ? Cela vous paraît-il logique de bâtir sur ce point tout en laissant partir les choses qui sont moins importantes ?
Conclusion
Comme expliqué précédemment, il faut plusieurs jours pour répondre à ces questions. Ceci est en général fait en atelier sous la supervision d'un accompagnateur compétent. Bien évidemment, le but de cet article n'est pas de vous fournir un atelier, mais plus une trame qui peut vous aider à guider votre réflexion.
Viktor Frankl avait vu juste. Nous avons tous besoin de donner un sens à notre vie. Sinon, nous avançons sans boussole et nous sommes beaucoup plus susceptibles aux périodes de dépression.
J'espère que ces questions vous aideront à faire votre cheminement, comme elles m'ont aidé à faire le mien. Et si vous êtes un peu perdu et que vous trouvez le questionnaire trop compliqué, je vous apporterai d'autres outils sur ce site pour arriver au même but. Il faut souvent aborder la situation de différentes manières afin d'avoir un déclic.
Et surtout, patience. Ceci est une quête qui se fait sur le long terme. N'attendez pas une solution immédiate, et n'abandonnez pas en cours de route. La quête est trop importante pour la mettre au tiroir.
