Méditation : pour commencer, commence

On se crée tellement d'obstacles (virtuels, je précise). On se raconte tant de belles histoires pour ne pas commencer.

Je verrai demain.
Quand j'aurai plus de temps.
Quand j'aurai mon petit coin de tranquillité.
Quand j'aurai...
Quand j'aurai...

Excuses.

Dans la tradition Zen, on dit : "pour commencer, commence".

Il n'y a qu'une chose à faire : le faire. Sans attendre.

 

Il me faut mon Zafu

Non, il ne faut rien du tout. Pas de coussin spécial méditation. C'est bien, c'est confortable.

Une chaise, un tabouret, un canapé, un banc, le sol. Ça va le faire.

 

Il me faut au moins 15 minutes ininterrompues

Non. 5 minutes, c'est déjà bien. Ou même 2 minutes.

30 secondes ?

Rien n'est trop court pour commencer. Tant qu'on le fait aujourd'hui, là, maintenant.

Pas de préparation nécessaire. Pas d'échauffement.

 

Il me faut un endroit calme et inspirant

Non plus. On peut méditer dans une voiture, une gare, un jardin public.

La vie n'est pas toujours calme et inspirante.

La méditation, c'est regagner son ancrage dans le merdier incessant.

Ça se fait à la maison, au calme. Et ça se fait dans le bus avec le gamin qui crie et la vieille dame qui prend un appel sur haut-parleur. 

Pas d'encens ? Pas de bougie ? Pas grave.

 

Il faut que je sois calme

Non. La méditation est une pratique qui nous aide à regagner un état de mieux-être lorsqu'on est bringuebalé par la vie. La méditation nous entraîne à mieux vivre. Elle se pratique donc sur le lieu d'entraînement, dans la vie quoi.

Et là-haut, dans le mental, on n'est pas toujours au calme. On est d'accord sur ce point ?

Justement. C'est là qu'il faut pratiquer.

Le jour où je suis calme.
Le jour où je suis déprimé.
Le jour où je suis en colère.
Le jour où je suis fatigué et je m'endors à moitié.

Le faire, juste le faire.

 

Il faut que...

Non.

Rien à faire, rien à attendre.

La méditation ne demande rien, si ce n'est d'être dans le moment.

Elle ne peut se faire que maintenant. Qu'ici.

Cela tombe bien, vous y êtes déjà.

 

5 minutes Asseyez-vous confortablement. Pas besoin d'être dans la position du lotus. Dos droit, mains sur les cuisses.  Fermez les yeux. Respirez naturellement sans essayer de modifier votre respiration. Ressentez le siège, la pression qu'il exerce sur vos cuisses, vos fesses. Ressentez vos pieds sur le sol. Relaxez votre mâchoire, laissez-la légèrement ouverte. Relaxez vos épaules. Laissez vos bras pendre.  Vous n'avez rien besoin de faire. Vous avez la permission d'être vous. Respirez. Ressentez votre respiration. C'est tout. Une pause, juste pour vous. Un espace entre l'activité d'avant et celle d'après. Une pause entre deux faire pour juste être.

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NOTE : Je ne suis pas instructeur de méditation. Je ne suis pas allé vivre dans un monastère tibétain pendant une année. Méditer me fait du bien. J'aime écrire et partager. Je dis parfois des bêtises. J'apprends et je corrige. Tout va bien 🙂