Expulser la tension nerveuse de votre corps

Cet exercice de respiration profonde s'inscrit dans ma série sur la respiration. Si vous n'avez pas consulté toute la série, je vous conseille, au minimum, de lire cette petite introduction aux exercices respiratoires.

La tension nerveuse, nous connaissons tous. Sous l'influence des hormones de stress, certaines parties de votre corps comme vos épaule, votre cou, se retrouvent tendus comme une arbalète, sans que vous en ayez conscience.

Au long terme, ceci peut entrainer une mauvaise posture et donc un mal de dos, parfois des migraines car votre cou est constamment tendu. J'en sais quelque chose, et mon ostéopathe en est témoin. C'est la partie de mon corps qui prend le plus cher lorsque j'ai une journée stressante.

Le but de cet exercice est d’utiliser la respiration pour littéralement expulser cette tension nerveuse où quelle soit située dans votre corps. Il faudra utiliser votre capacité à la visualisation pour que cet exercice soit efficace (vous verrez, ce n'est pas difficile du tout !)

Expulser la tension nerveuse

(Tangente : pourquoi cette photo ? C'est moi, le barbu ? Non pas du tout, je n'ai ni barbe ni de poil sur le caillou. J'ai choisi cette photo car je me suis dit, ce barbu, là, il a du se faire un bon exercice d'expulsion du stress juste avant de faire la photo 🙂 )

 


Quand et où faire l'exercice

Il faudra trouver en endroit calme et dans lequel vous avez votre espace privé, idéalement dans le calme et sans personne autour de vous.

Cet exercice est idéal en fin de journée, avant le repas du soir par exemple, ou après avant d'aller vous coucher. Vous pouvez le pratiquer le matin mais en général la tension s'accumule plus tard dans la journée. Vous pouvez aussi le pratiquer en milieu de journée afin d'interrompre le cercle vicieux.

 


Expulser la tension nerveuse

Bon, fini la rigolade. Enfin si, on rigolera un coup, mais après l'exercice si vous le voulez bien. Vous êtes prêt ?

  • Asseyez-vous confortablement dans une chaise avec vos pieds bien à plat sur le sol et votre colonne vertébrale droite ;
  • Faites un bilan rapide de votre tension nerveuse. Scannez votre corps en vous fiant à vos sensations – à quels endroits de votre corps êtes vous tendu ? Les zones les plus courantes sont les suivantes :
    • Le front (plissé)
    • Les mâchoires (serrées)
    • Le cou (tendu)
    • Les épaules (tendues)
    • Le ventre (la boule, tension dans la zone du plexus solaire)
    • Les bras et en particulier les mains (fermées en forme de poing)
    • Les jambes (qui bougent sans arrêt, qui tressautent)
  • Inspirez profondément par le nez et dites dans votre tête « j’inspire le calme et la paix de l'univers ». Vous pouvez donner à cet air une couleur particulière dans votre tête, la couleur qui représente la relaxation.
    • Imaginez en même temps que cet air relaxant pénètre tous vos membres, en particulier les endroits ou la tension nerveuse est élevée ;
    • Imaginez que cet air brise la tension, représentez la tension nerveuse comme une masse dure et inflexible, cette masse est brisée en une poussière prête à être éliminée ;
  • Expirez profondément par le nez et dites dans votre tête « j’expire la tension nerveuse » ;
    • Imaginez en même temps que cet poussière de tension s’échappe de votre corps par vos narines ;
  • Répétez jusqu’à ce que vous sentiez que la zone en question est maintenant relaxée et dégagée de tout encombrement. Ceci peut prendre quelques minutes ;
  • Passez à la zone suivante.
  • Lorsque vous pensez que la plupart de la tension nerveuse a été expulsée, faites un nouveau bilan de votre état de relaxation et constatez que vous vous sentez beaucoup plus détendu.

Cet exercice peut être renouvelé plusieurs fois par jour lorsque vous sentez le stress vous envahir et créer des tensions musculaires.

Il peut aussi se pratiquer allongé sur un tapis de sol. Attention en revanche de ne pas vous endormir 🙂 ...