Respiration alternée : recentrage et équilibrage
Cet exercice de respiration alternée s'inscrit dans ma série sur la respiration. Si vous n'avez pas consulté toute la série, je vous conseille, au minimum, de lire cette petite introduction aux exercices respiratoires.
La respiration alternée est une technique bien connue des praticiens de yoga. Elle permet d’équilibrer les flux d’énergie entre le coté droit et le coté gauche du corps.
Objectif de la respiration alternée
D’un point de vue psychologique, elle permet d’harmoniser l’hémisphère gauche et l’hémisphère droit du cerveau :
- L’hémisphère gauche gère la logique, la pensée analytique, le langage, le calcul, les méthodes et procédures. Bref, tout ce qui est logique, rangé et ordonné ;
- L’hémisphère droit gère le sens artistique, la conception dans l’espace, la vision globale des choses, les expériences nouvelles et tout ce qui est plutôt intuitif.
Ces deux parties doivent travailler en harmonie afin de ne pas favoriser la domination de votre logique sur votre intuitif (ce qui a toujours été un problème pour moi, je l'avoue, j'avais un hémisphère gauche qui pesait un peu trop lourd).
D'un point de vue physiologique, la respiration alternée vous aidera tout d'abord à mieux gérer votre stress. Elle peut aussi être utilisée pour certains maux de têtes dus à la tension ou dus à des problèmes de sinus.
Exercice de respiration alternée
La respiration alternée se pratique en respirant au travers d’une narine, puis de l’autre. Vous pouvez pratiquer cet exercice plusieurs fois par jour, il ne nécessite qu’un endroit calme où vous pouvez vous assoir.
- Asseyez-vous confortablement dans une chaise avec vos pieds bien à plat sur le sol et votre colonne vertébrale droite. L'exercice peut aussi se pratiquer debout ;
- Placez l’index et le majeur de votre main droite sur votre front, sur la zone entre vos sourcils ;
- Fermez votre narine droite avec votre pouce ;
- Inhalez doucement et sans faire de bruit au travers de votre narine gauche ;
- Fermez votre narine gauche avec votre annulaire et en même temps ouvrez votre narine droite en enlevant votre pouce ;
- Exhalez doucement et sans faire de bruit au travers de votre narine droite ;
- Inhalez au travers de votre narine droite ;
- Fermez votre narine droite avec votre pouce et en même temps ouvrez votre narine gauche en enlevant votre annulaire ;
- Exhalez au travers de votre narine gauche ;
- Répétez cet exercice pendant 10 cycles.
Une fois familiarisé avec cet exercice, vous pouvez ensuite augmenter à 20 puis à 30 cycles.
Si vous avez le nez bouché, il faudra vous moucher avant. Vous pouvez aussi faire un nettoyage du nez à l'eau salée en utilisant un pot néti. L'air doit circuler le plus librement possible.
